गर्मियां आते ही सूरज की गर्मी और वातावरण का असर हमारे शरीर पर साफ दिखने लगता है। खासकर जिन लोगों को डायबिटीज (मधुमेह) की समस्या है, उनके लिए यह मौसम और भी मुश्किल हो सकता है। गर्मियों में कुछ आम गलतियां की जाती हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती हैं। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो इन गलतियों को जानकर इन्हें सुधारने की कोशिश करें।
डिहाइड्रेशन बड़ा सकता है ब्लड शुगर का लेवल
गर्मियों में शरीर में पानी की कमी होना आम बात है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो यह ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ा सकता है। पानी की कमी से किडनी पर दबाव पड़ता है और वह शरीर से शुगर को बाहर निकालने में सक्षम नहीं हो पाती। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। गर्मी में पानी पीने की मात्रा बढ़ा लें, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। अगर आप डाइटिंग पर हैं, तो सादा पानी पीना सबसे अच्छा रहेगा।
तला-भुना और मीठा खाना अधिक खाना
गर्मियों में तला-भुना और शक्कर से भरपूर खाने की चाहत बढ़ जाती है। ये खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं। तला हुआ खाना और शक्कर वाले स्नैक्स शरीर के लिए अच्छा नहीं होते, खासकर तब जब आप डायबिटीज के मरीज हों। ताजे फल और सलाद को अपनी डाइट में शामिल करें। तला-भुना खाना कम से कम खाएं। मिठाई के स्थान पर कम शक्कर वाले फल जैसे सेब, जामुन और पपीता खाएं।
नींद की कमी और फिजिकल एक्टिविटी कम करना
गर्मियों में अक्सर लोग गर्मी से बचने के लिए शारीरिक गतिविधियों को कम कर देते हैं। यह आदत ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मुश्किलें पैदा कर सकती है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते, तो आपका ब्लड शुगर स्तर नियंत्रण से बाहर हो सकता है। दिन में 30 मिनट से 1 घंटे तक हल्की वॉक करें या हल्के व्यायाम करें। योग और प्राणायाम भी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। घर के कामों में सक्रिय रहकर भी आप अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं।
नियमित खानपान में बदलाव करना
गर्मियों में लोग अपनी खानपान की आदतों में बदलाव करते हैं, जैसे कि बहुत अधिक मसालेदार या ताजे फल और जूस का सेवन करना। लेकिन कभी-कभी यह आदतें शरीर के लिए ठीक नहीं होती, और ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की वजह बन सकती हैं। अपने खानपान को संतुलित रखें। दिन में तीन बार संतुलित भोजन खाएं। भोजन में फाइबर, प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। ताजे जूस के बजाय फल खाना ज्यादा फायदेमंद रहेगा क्योंकि जूस में अधिक शक्कर हो सकती है।
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो इन बातों को ध्यान में रखते हुए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें और अपनी सेहत का ध्यान रखें।